12 Things should be Eat to Nourish your Skin
1. Fatty fish
2. Avocados
3. Walnuts
4. Sunflower seeds
5. Sweet potatoes
6. Red and Yellow bell papers
7. Brocolli
8. Tomatoes
9. Soy
10. Dark chocolate
11. Green tea
12. Red grapes
1. Fatty fish
Fatty types of fish like salmon contain omega-3 fatty acids that can reduce inflammation and keep your skin moisturized. They’re also a good source of high quality protein, vitamin E, and zinc.
เคฎोเคी เคช्เคฐเคाเคฐ เคी เคฎเคเคฒी เคैเคธे เคธैเคฒ्เคฎเคจ เคฎें เคเคฎेเคा -3 เคซैเคी เคเคธिเคก เคนोเคคा เคนै เคो เคธूเคเคจ เคो เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคฎॉเคเคธ्เคเคฐाเคเค़ เคฐเค เคธเคเคคा เคนै। เคตे เคเค्เค เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคช्เคฐोเคीเคจ, เคตिเคाเคฎिเคจ เค เคเคฐ เคिंเค เคा เคญी เคเค เค เค्เคा เคธ्เคฐोเคค เคนैं।
2.Avocados
Avocados are high in beneficial fats and contain vitamins E and C, which are important for healthy skin. They also pack compounds that may protect your skin from sun damage.
3.Walnuts
Walnuts are a good source of essential fats, zinc, vitamin E, selenium and protein — all of which are nutrients your skin needs to stay healthy.
4. เคธूเคฐเคเคฎुเคी เคे เคฌीเค (Sunflower seeds)
เคธूเคฐเคเคฎुเคी เคे เคฌीเค เคตिเคाเคฎिเคจ เค เคธเคนिเคค เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคा เคเค เคเคค्เคृเคท्เค เคธ्เคฐोเคค เคนैं, เคो เคค्เคตเคा เคे เคฒिเค เคเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคंเคीเคเค्เคธीเคกेंเค เคนै।
5. เคถเคเคฐเคंเคฆ (Sweet Potatoes)
เคถเคเคฐเคंเคฆ เคฌीเคा เคैเคฐोเคीเคจ เคा เคเค เคเคค्เคृเคท्เค เคธ्เคฐोเคค เคนै, เคो เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคธเคจเคฌ्เคฒॉเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคฐ्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคธूเคฐเค เคी เค्เคทเคคि เคธे เคฌเคा เคธเคเคคा เคนै।
6. เคฒाเคฒ เคฏा เคชीเคฒी เคถिเคฎเคฒा เคฎिเคฐ्เค (Red / Yellow Bell peppers)
เคถिเคฎเคฒा เคฎिเคฐ्เค เคฎें เคญเคฐเคชूเคฐ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคฌीเคा เคैเคฐोเคीเคจ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ เคธी เคนोเคคा เคนै - เคฏे เคฆोเคจों เคนी เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคंเคीเคเค्เคธीเคกेंเค เคนैं। เคोเคฒेเคเคจ เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคตिเคाเคฎिเคจ เคธी เคญी เคเคฐूเคฐी เคนै, เคธंเคฐเคเคจाเคค्เคฎเค เคช्เคฐोเคीเคจ เคो เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฐเคเคคा เคนै।
7. เคฌ्เคฐोเคोเคฒी
เคฌ्เคฐोเคोเคฒी เคตिเคाเคฎिเคจ, เคเคจिเค เคเคฐ เคैเคฐोเคीเคจॉเคฏเคก เคा เคเค เค เค्เคा เคธ्เคฐोเคค เคนै เคो เคค्เคตเคा เคे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं। เคเคธเคฎें เคธเคฒ्เคซोเคฐाเคซेเคจ เคญी เคนोเคคा เคนै, เคो เคค्เคตเคा เคे เคैंเคธเคฐ เคो เคฐोเคเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคธเคจเคฌเคฐ्เคจ เคธे เคฌเคा เคธเคเคคा เคนै।
8. เคเคฎाเคเคฐ
เคเคฎाเคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ เคธी เคเคฐ เคธเคญी เคช्เคฐเคฎुเค เคैเคฐोเคीเคจॉเคฏเคก, เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคฒाเคเคोเคชीเคจ เคा เคเค เค เค्เคा เคธ्เคฐोเคค เคนै। เคฏे เคैเคฐोเคीเคจॉเคฏเคก เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคธूเคฐเค เคी เค्เคทเคคि เคธे เคฌเคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคुเคฐ्เคฐिเคฏों เคो เคฐोเคเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
9. เคธोเคฏा
เคธोเคฏा เคฎें เคเคเคธोเคซ्เคฒेเคตोเคจ्เคธ เคนोเคคे เคนैं, เคो เคुเคฐ्เคฐिเคฏों, เคोเคฒेเคเคจ, เคค्เคตเคा เคी เคฒोเค เคเคฐ เคค्เคตเคा เคे เคธूเคेเคชเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคจे เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคฏूเคตी เค्เคทเคคि (UV damage) เคธे เคฌเคाเคคे เคนैं।
10. เคกाเคฐ्เค เคॉเคเคฒेเค (Dark Chocolates)
เคोเคो เคฎें เคंเคीเคเค्เคธीเคกेंเค(antioxidants) เคนोเคคे เคนैं เคो เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคธเคจเคฌเคฐ्เคจ (Sunburn) เคธे เคฌเคा เคธเคเคคे เคนैं। เคฏे เคंเคीเคเค्เคธिเคกेंเค เคुเคฐ्เคฐिเคฏों (Wrinkles), เคค्เคตเคा เคी เคฎोเคाเค (skin thickness), เคเคฒเคฏोเคเคจ (Hydration), เคฐเค्เคค เคช्เคฐเคตाเคน เคเคฐ เคค्เคตเคा เคी เคฌเคจाเคตเค (Skin Texture) เคฎें เคญी เคธुเคงाเคฐ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
11. เคนเคฐी เคाเคฏ (Green Tea)
เค्เคฐीเคจ เคी เคฎें เคชाเค เคाเคจे เคตाเคฒे เคैเคेเคिเคจ (Catechins) เคถเค्เคคिเคถाเคฒी เคंเคीเคเค्เคธिเคกेंเค เคนैं เคो เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคธूเคฐเค เคी เค्เคทเคคि (Sun damage) เคธे เคฌเคा เคธเคเคคे เคนैं เคเคฐ เคฒाเคฒी (Redness) เคो เคเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं, เคธाเคฅ เคนी เคเคธเคी เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ, เคฎोเคाเค เคเคฐ เคฒोเค (Elasticity) เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
12. เคฒाเคฒ เค ंเคूเคฐ (Red Grapes)
Resveratrol, เคฒाเคฒ เค ंเคूเคฐ เคฎें เคชाเคฏा เคाเคจे เคตाเคฒा เคช्เคฐเคธिเคฆ्เคง เคंเคीเคเค्เคธीเคกेंเค, เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคो เคจुเคเคธाเคจ เคชเคนुँเคाเคจे เคตाเคฒे เคนाเคจिเคाเคฐเค เคฎुเค्เคค เคเคฃों (Free radicals) เคो เค़เคฐाเคฌ เคเคฐเคे เคเคชเคी เคค्เคตเคा เคी เคเคฎ्เคฐ เคฌเคข़เคจे (Ageing) เคी เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคो เคงीเคฎा เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै।
No comments:
Post a Comment